Veröffentlicht am 21.Januar 2009

Ich bin absolut anfällig, was Kopfschmerzen und Migräne betrifft. Schon als Kind litt ich häufig daran. Gestern Nachmittag fing es wieder an und ist bis jetzt noch nicht vorbei (es ist gerade 14.55Uhr). Eventuell kann ja jemand von meinen Kenntnissen, die ich mir über die Jahre angesammelt habe, profitieren.

Trigger

Wetter

Als Kind war ich ziemlich wetterfühlig. Vor allem schwüle Hitze verursachte bei mir öfters Kopfschmerzen. Hitze ist für mich nur noch selten ein Trigger, dafür aber direkte Sonnenbestrahlung. Das ist einer der Gründe, warum ich kein Fan des Sonnenbadens bin.
Maßnahmen: Im Schatten aufhalten

Nahrungsmittel

Was ich relativ schnell herausfand, war, dass ich schon nach relativ kleinen Mengen einer bestimmten Sorte Chips immer Kopfschmerzen bekam. Mittlerweile bin ich da noch empfindlicher und reagiere auf die meisten Chipssorten so.
Was ich lange nicht gewusst habe, war, dass ich auch auf Cola mit Kopfschmerzen reagiere. Zwar reicht ein Glas noch nicht dafür aus, aber wenn ich mehr als einen Liter pro Tag trinke, bekomme ich Schwierigkeiten. Ob wirklich die Cola das Problem ist, oder vielleicht der Koffeingehalt kann ich nicht sagen, da ich sonst nicht viel Koffein trinke.
Maßnahmen: Auf die gewissen Lebensmittel verzichten bzw. die Menge einschränken

Alkohol

Ich führe Alkohol mal gesondert auf. Jeder weiß, dass Alkohol ein Kopfschmerz-Trigger ist. Deswegen finde ich es blödsinnig, so viel zu trinken, dass man davon Kopfschmerzen bekommt. Die Menge, die dazu nötig ist, ist zwar nicht immer gleich, aber man kann seine Grenzen ja in etwa herausfinden. Um Dehydration aufgrund des Alkohols zu vermeiden, ist es außerdem ratsam, nicht nur Alkohol, sondern auch Wasser zu trinken.
Maßnahmen: Weniger/Gar nicht trinken

Wasser

Dass Kopfschmerzen ein häufiges Symptom für Dehydration sind, hat sich auch bei mir bewährt. Deswegen lieber etwas mehr Wasser trinken, als zu wenig. Ab anderthalb Litern täglich habe ich normalerweise keine Probleme, vermutlich ist das jedoch individuell verschieden.
Maßnahmen: Ausreichend Wasser trinken.

Schlaf

Ein weiterer Kopfschmerz-Trigger ist bei mir zu langer Schlaf. 10 Stunden sind die Obergrenze, danach habe ich meistens schon Kopfschmerzen, wenn ich aufwache.
Maßnahmen: regelmäßiger Schlafrhythmus (z.B. nicht am Wochenende anders schlafen als unter der Woche)

Unterzucker

Wenn der Körper an extreme Zuckerbringer, also Süßigkeiten, gewohnt ist, kann ein Fehlen dieser Substanzen den Körper schon mal rebellieren lassen. Bei Unterzucker kommen die Schmerzen oft schnell und sind dann sehr stark.
Maßnahmen: Gesund ernähren, regelmäßig essen

Trigger ausfindig machen

Um herauszufinden, welche Verhaltensweisen zu Kopfschmerzen führen, ist es notwendig, sich bei Beginn der Kopfschmerzen über sein Verhalten bewusst zu werden.
z.B. in Form von Fragen:
- Was habe ich gegessen/getrunken? (und wie viel?)
- Wie lange habe ich geschlafen?
- Habe ich heute etwas außergewöhnliches getan, was ich sonst nicht tue?

Die Kopfschmerzursachen zu unterbinden, ist die intelligentere Art, Kopfschmerzen zu bekämpfen. Denn wenn man sie erst mal hat, kann es eine ganze Weile dauern, bis man sie wieder loswird. Wenn man sich über die Trigger allerdings (noch) nicht bewusst ist, und man deswegen häufiger an Kopfschmerzen leidet, gibt es Gegenmaßnahmen, die helfen, selbst wenn die Kopfschmerzen schon ausgebrochen sind.

Weitere Maßnahmen

Frische Luft

Ein Fenster öffnen und die frische Luft tief einatmen hilft bei mir vor allem bei Migräne und der damit einhergehenden Übelkeit.

Bewegung

Wenn ich Kopfschmerzen habe (vor allem bei stärkeren Schmerzen und Migräne), gehe ich oft eine Stunde spazieren. Am besten irgendwo dorthin, wo es ruhiger ist und sich der Verkehr in Grenzen hält. So kann ich einfach die Stille genießen und muss nicht auch noch darauf aufpassen, nicht überfahren zu werden. Regelmäßiger Sport kann Kopfschmerzen übrigens vorbeugen.

Kopf- und Nackenmassage

Besonders bei Spannungskopfschmerzen, die vom Genick kommen, kann eine Massage helfen. Die Stimulation bestimmter Punkte am Kopf kann die Schmerzen lindern (z.B. Schläfen oder Nasenwurzel)

Meditation

Gedankenstress machen die Kopfschmerzen oft noch schlimmer. Meditationspraktiken helfen, die Gedanken abzuschalten und sich zu entspannen. Oft hilft es schon, etwas ruhiges für eine Weile anzusehen: Ein Tier, das schläft, ein Aquarium, eine Lavalampe, ein Mobile.

Kühlen

Mit einem Eisbeutel oder etwas ähnlich kaltem den Kopf an den entsprechenden Stellen kühlen. Manchmal hilft schon kaltes Wasser. Vorsicht: Bei Erkältungskopfschmerzen, die von verstopften Nebenhöhlen herrühren, ist stattdessen etwas Warmes notwendig.

Gesunde Ernährung

Gesunde Ernährung hilft nicht nur vorbeugend, sondern konnte bei mir auch schon Kopfschmerzen lindern, während ich sie hatte. Gerade dann, wenn die Kopfschmerzursache mit Ernährung zusammenhing.

Vermeidung

Zu vermeiden sind bei Kopfschmerzen generell extreme Situationen und Einflüsse. Z.B.: Lärm, Anstrengung, Stress, helles Licht oder extreme Gerüche.

Tabletten

Da ich kein Freund der Tabletten bin, und noch weniger ein Freund der Pharmaindustrie, möchte ich nicht zu ihnen raten, es sei denn, alle anderen Versuche bringen keine Besserung. Bei chronischen Schmerzen sind Tabletten sowieso nicht zu empfehlen. Tatsächlich können Kopfschmerztabletten bei regelmäßiger Einnahme zu einem Kopfschmerz-Trigger werden.

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